Entrenamiento Aeróbico De Resistencia

Entrenamiento aeróbico de resistencia Hay varios tipos diferentes de entrenamiento de resistencia aeróbica - cada uno con un resultado diferente, específico y adecuado para diferentes eventos y deportes. La duración, la frecuencia y la intensidad de las sesiones varía con cada forma de formación que conduce a diferentes adaptaciones fisiológicas dentro del cuerpo. La siguiente tabla resume los principales tipos de entrenamiento de resistencia aeróbica y los parámetros sugeridos: Entrenamiento lento a larga distancia Como es de esperar este tipo de entrenamiento es típico de un corredor de larga distancia. La intensidad suele ser inferior al 70% VO 2 máx, o equivalente a aproximadamente el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. La duración debe estar cerca de la distancia de la carrera o al menos de 30 minutos a 2 horas (1). La intensidad para el entrenamiento de resistencia a distancia larga y lenta a menudo se evalúa usando la prueba de "hablar" por medio de la cual el atleta puede mantener una conversación sin ser excesivo. Las adaptaciones a esta forma de entrenamiento aeróbico de resistencia incluyen una mejor función cardiovascular y termorreguladora, una mejor producción de energía mitocondrial, una mayor capacidad oxidativa del músculo esquelético y una mayor utilización como grasa para el combustible (que ahorra glucógeno muscular) (2,3,4,5,6, 7). El umbral anaeróbico o de lactato también es probable que mejore con un cuerpo más capaz de eliminar el lactato. Debido a que el entrenamiento a larga distancia es de baja intensidad (inferior a la competencia), una dependencia demasiado grande de esta forma de resistencia en el programa de entrenamiento del atleta puede ser desventajosa. Aquí hay un ejemplo de programa de entrenamiento para un corredor de maratón: Ejemplo de plan de entrenamiento de medio maratón